تغذیه مناسب در ماه مبارک رمضان

راه‌های پیشگیری از تشنگی در ماه رمضان

در این باره سید جواد علوی کارشناس طب سنتی عنوان کرد:

بهتر است که افراد در وعده سحری از غذاهای سرخ کرده, پُر ادویه, چرب و خیلی شیرین استفاده نکنند. بهتر است که روزه داران همراه با غذای خود آب مصرف نکنند چرا که مصرف آب موجب بروز نفخ می‌شود و هضم غذا را مختل می‌کند.

تغذیه مناسب در ماه مبارک رمضان

-روزه داران از مصرف موادغذایی کافئین دار مانند کاکائو, قهوه و چای پُر رنگ پر هیز کنند.

به گفته این کارشناس طب سنتی، استفاده از سیر در غذاها موجب بروز تشنگی می‌شود.

-مصرف کله پاچه، حلیم و ماهی به خصوص در وعده سحر عاملی برای تشنگی است.

-در ماه رمضان افراد از رفتن به حمام خودداری کنند چرا که موجب تعریق بیشتر شده و بدن را به سمت بی حالی و ضعف سوق می‌دهد.

-در وعده افطار افراد آب سرد را یک دفعه ننوشند چرا که موجب بروز ضعف معده، ضعف کبد و ضعف قلب می‌شود.

عسل بهترین جایگزین قند های ساده در ماه مبارک رمضان

مصرف قند در ماه مبارک رمضان به دلیل افت فشار خون و انرژی زا بودن به شدت توصیه می شود.

فقط به این نکته توجه نمایید در حد امکان از قند های ساده مثل شیرینی ها، شکر، قند، زولبیا و بامیه، شکلات و مربا کمتر استفاده نمایید،

و سعی کنید مواد قندی مورد نیاز بدن را از طریق عسل و خرما و قند های طبیعی دیگر جبران نمایید. قند عسل برای جذب در بدن نیازی به انسولین نیز ندارد و به همین دلیل توسط پزشکان نیز  بسیار توصیه شده است.

در بعضی رژیم های غذایی مربوط به ماه مبارک رمضان نیز مصرف عسل در وقت افطار نیز بسیار توصیه شده است، به این ترتیب که روزه خود را با یک لیوان شربت عسل افطار نمایید و بعد از نیم ساعت غذا میل کنید.

و همان طور که می دانید تنظیم اشتها در وقت افطار بسیار مهم بوده و مصرف مقداری قند طبیعی (مانند عسل، خرما و … ) در ابتدای افطار بسیار مهم است چون نه تنها اشتهای شما را کنترل کرده و از پرخوری جلوگیری می نماید بلکه باعث بهبود عملکرد مغز شما نیز خواهد شد.

تغذیه مناسب در ماه مبارک رمضان

کاهش تشنگی در ماه مبارک رمضان با عسل و لیمو

در ماه مبارک رمضان یکی از سختی های روزه داران تشنگی است.

به همین منظور کارشناسان تغذیه رژیم های غذایی مختلفی را به روزه داران توصیه می کنند. یکی از این رژیم ها مصرف عسل و لیمو می باشد.

به این ترتیب که در وقت سحر یک عدد لیمو را با مقداری عسل و آب مخلوط کرده و بنوشند

. به گفته کارشناسان تغذیه روزه داری در تابستان و روزهای گرم باعث کمبود آب بدن و اختلال در کلیه ها خواهد شد،

به همین منظور تمامی روزه داران باید رژیم غذایی خود را به گونه ای تنظیم نمایند تا از کاهش آب بدن خود در حد امکان پیشگیری نمایند.

در ایام مبارک رمضان علاوه بر مصرف لیمو و عسل یاد شده مصرف چای کم رنگ، آب، شیر، میوه و سبزی به شدت توصیه می شود.